В Днепре рассказали, как успокоиться и перестать паниковать из-за вторжения России
Вокруг много новостей по поводу российской агрессии, после которых легко может накрыть паника. Для того чтобы подготовиться к разному развитию событий, мы решили узнать у психолога Максима Реуцкого о том, как успокоить самого себя.
Теперь объясняем, как:
снизить уровень тревожности и научиться дистанцироваться от нашествия негативных новостей;
научиться овладевать себя в критических ситуациях и давать отпор панике.
По мнению специалиста, одной из главной задачей уменьшения стресса является осознание своих эмоций. Сегодня мы тревожимся из-за объективных фактов, которые свидетельствуют об опасности или возможности угрозы жизни и здоровью. И страх есть естественная реакция.
Второе чувство, которое чаще всего испытывают люди – это беспомощность и невозможность изменить ситуацию. Также есть злоба, которую мы не можем выразить и выбросить на кого-нибудь. Есть печаль и некоторые другие переживания.
Внутри нас они превращаются в взрывной коктейль из напряжения. Нам страшен в этом случае стресс, который уничтожает нас и истощает психологически и физически.
Да, чувство страха является базовым. И есть три стратегии борьбы с ним: бой, беги или замри. Каждый человек выбирает для себя свою присущую личному характеру стратегию.
Главное, не выбирать чужую стратегию, иначе это только усугубит ситуацию и еще больше подавит вас.
То есть когда мы чувствуем, что взрываемся от тревожности, гнева, неопределенности, важно найти точку высвобождения этой энергии, например можно предпринять рациональные действия для адаптации:
собрать «тревожный чемоданчик» или аптечку под новые задачи;
если вас успокаивает наличие запасов еды — как бы это не было комично, купите продовольствие;
соберите детей и старших родственников и проведите им инструктаж на случай военных действий;
найдите бомбоубежище в вашем районе;
запишитесь в тероборону, чтобы уметь защитить себя и близких;
пройдите курс доврачебной помощи;
начните медитировать.
Все эти действия могут помочь в приобретении ощущения безопасности и готовности к любому сценарию.
Яна Крамина
