Где и как начать бегать в Днепре: список мест, советы профессионалов
До лета осталось совсем немного. Всем, кто планировал привести себя форму, стоит начать уже сейчас. Теплая весенняя погода располагает проводить больше времени на свежем воздухе. А один из самых эффективных способов задать себе тонус — бег. Популярный и, главное, доступный вид спорта. Для тех, кто уже начал или только планирует приступить к занятиям, мы подготовили подборку лучших мест и советы от профессионалов.
Андрей Кисляк, 24 годаЗанимается бегом с 2016 года. Ведет блог «Щоденник бігуна».
В процессе подготовки к соревнованиям по бодибилдингу я стремился добиться наименьшего содержания подкожного жира с помощью бега и велосипеда. Бег мне показался гораздо эффективней в решении этого вопроса. Цель была достигнута, с 80 кг я похудел до 73 кг сухой мышечной массы.
Лучшие места для бега
Набережная Победы, Фестивальный причал, Монастырский остров, парк им. Т. Г. Шевченко. Можно комбинировать эти маршруты.
В какое время суток лучше бегать
После утренней пробежки хочется отдохнуть и расслабиться, но в будни это невозможно, так как впереди еще целый рабочий день. Поэтому я за бег вечером. В таких тренировках есть ряд преимуществ: организм восстанавливается лучше, в течение дня мы сталкиваемся с урбанистической нагрузкой города и получаем стресс. Бег обладает расслабляющим эффектом, очищает сознание, сон становится гораздо крепче. Бежать вечером легче психологически, потому что знаешь: все дела позади, а впереди релакс.
Как подобрать одежду для бега
Одежда должна быть максимально легкой, если мы говорим о теплом периоде года. Преимущественно 100% синтетика. Одеваться стоит из расчета +10 градусов к действующей температуре на улице. Цвета лучше выбирать максимально яркие: они отбивают солнечные лучи и минимизируют риск теплового удара, а также делают заметнее во время бега по дороге.
Каким должен быть рацион
Все зависит от типа телосложения, вашего метаболизма и возраста. Однозначно минимум нужно кушать три раза в день, пища должна быть богата белками и углеводами. Обычно ем за час до тренировки, особо не заморачиваясь. Перед соревнованиями ем макароны, пасту — они содержат много сложных углеводов, запаса которых хватает почти на весь забег.
Виктория Трюхан, 29 летЗанимается бегом с 2015 года. Ведет беговой блог в Instagramm.
Времени на тренажерный зал не хватало, а фигура кричала: ты забыла про меня? Решила бегать до работы. На работе вытиралась влажными салфетками. Затем начала бегать уже и обратно с работы.
Лучшие места для бега
Любое место в нашем городе подходит для бега, все зависит от желания и мотивации. Но лучшие — это, конечно, Набережная и Новокодакский парк, который сейчас активно реставрируют.
В какое время суток лучше бегать
Летом лучше всего бегать рано утром до 7:00 или после 20:00.
Как подобрать одежду для бега
При беге буквально через 1 км температура тела поднимается на 10 градусов, то есть будет жарко. Одевайтесь как капуста и берите рюкзак, постепенно снимайте лишнюю одежду и кладите ее туда. На обувь денег жалеть не стоит, выбирайте только специализированную, для бега, иначе разных проблем с ногами не избежать.
Каким должен быть рацион
Поначалу рацион на бег никак не влияет, главное — начните бегать. Я за первые 3 месяца бега похудела на 5 кг без всяких диет. Конечно, дальше такой трюк не проходит и необходимо подбирать специальное белковое питание с большим количеством разнообразных овощей. Существует множество рецептов блюд для правильного питания. За час до бега и через полчаса после тренировки есть не стоит.
Денис Попов, 25 летЗанимается бегом с 2017 года.
Еще в школьные годы начал заниматься легкой атлетикой. Год назад заинтересовался марафонским бегом. Мотивировал себя так: бегу за мечтой. А мечтаю я принять участие в марафонах по всему миру.
Лучшие места для бега Для меня нет принципиальной разницы, где бегать. Основной критерий — поменьше людей и машин. Набережная прекрасно подходит для утренней пробежки. Вечером — парки, стадионы. Мест в Днепре достаточно. Все зависит от вида тренировки, конечно же, лучше бежать по хорошему ровному покрытию, а не по асфальту в ямах или грязи.
В какое время суток лучше бегать
Лично для меня утро — оптимальное время для бега. Неплохо бегать и вечером, если силы остаются после трудового дня. В теплое время года не стоит бегать днем, в пик жары.
Как подобрать одежду для бега
Сегодня это несложно, выбор спортивной одежды огромный. Главное не гнаться за брендами и выбирать то, в чем будет действительно комфортно и удобно бегать. Если температура на улице выше 17–20 градусов тепла, то надевать на себя кучу одежды не стоит. Достаточно шорт и футболки. Важно сразу после пробежки переодеться в сухою одежду, тогда вы исключите возможность заболеть.Что касается обуви, на ней экономить не стоит.
Каким должен быть рационЕда — индивидуальная тема. Самое главное — не голодать. Я формирую рацион так: побольше фруктов, овощей и белка. Как можно меньше жареного и фастфуда, побольше воды. Что касается питания перед тренировкой, стараюсь есть за два часа. Если вы бегаете утром, можно и натощак или съесть что-нибудь легкое. После тренировки обязательно нужно восстановить силы. В качестве пищевых добавок иногда добавляю протеин, чтобы увеличить количество белка.
